Coaching Ocio: La Rueda del Ocio

Ejemplo de Rueda de la Vida del Ocio

Si estás buscando ejercicios para mejorar tu tiempo libre este es tu sitio. Es cierto que a mucha gente le da miedo descubrir sus demonios, ¡y prefiere mantenerse en su zona de confort!, pero es el momento de tomar la responsabilidad personal y empezar a ser feliz descubriendo todo lo que te late (y también todo lo que no te gusta).

Como en una rueda de la vida, necesitarás una hoja en blanco y hacer un círculo dividido en seis sectores, como se muestra en la figura. Puntúa cada quesito (apartado) de cero a diez con tu grado de satisfacción a día de hoy. No hay una escala prefijada, se trata de una personal. Procura complicarte la vida buscando un sistema de referencia para ver cómo ganar un puntito. Si dudas, cierra los ojos y piensa: ¿me siento realmente feliz en esa área de mi vida?

Rueda del Ocio

En esta rueda tienes la pieza del mapa que más nos debe hacer disfrutar, nuestro ocio. En la Rueda del Ocio evalúa el tiempo libre del que dispones a día de hoy; el aprovechamiento que haces del mismo, y la diversión en general que te reporta. Después evalúa el grado de intervención del ocio en general, siendo receptivo o activo, o incluso participativo si lo realizas con otras personas.

¿Ya tienes la nota para todos los apartados (quesitos)? Con esta medición racionalizas la visión global que tienes de la vida y probablemente veas de otra forma las cosas. ¿No estás seguro de todos los valores que has puesto? Repasa las puntuaciones y no dudes en cambiarlas hasta que te sientas conforme. Recuerda que, en ningún caso, juzgamos una rueda como buena o mala, es simplemente la tuya, personal e intransferible. En la siguiente figura tienes un ejemplo de cómo se deben realizar los arcos una vez completadas las notas de esta rueda del ocio y tiempo libre.

Plantilla de la rueda de la vida para el ocio

Si sabes gestionar la felicidad, ahora es un buen momento para empezar a trabajar las áreas peor puntuadas ¿quizás un coaching de ocio?, ¿actividades para mejorar nuestro tiempo libre?, ¿algún ejercicio para innovar en nuestro disfrute? No dudes que la Aplicación de la Felicidad, Happiness Play, te puede ayudar, puedes empezar con estas preguntas de coaching del amor.

Ejercicios de coaching para mejorar el tiempo libre

A menudo sentimos tanto miedo ante diversas situaciones que preferimos ocultarlas y no decir nada, pero unos ejemplos de preguntas desde la perspectiva del coaching, nos ayudarán en nuestras situaciones del día a día. Recordemos que el coaching no intenta formar ni ofrecer consejos, ya que parte de la idea de que el cliente tiene todos los recursos necesarios para conseguir sus metas.

Os compartimos algunos ejemplos de cómo se trabaja en las sesiones de coaching el ocio, que comprobarás que formulan preguntas potentes que hacen pensar al cliente sus propias acciones.

Quiero que mis actividades de ocio sean relajantes

Al respecto de actividades relajantes te sugiero que en algún momento de tranquilidad, quizás paseando o meditando, pienses sobre las siguientes preguntas:

• ¿Qué necesidad hay en tu vida de actividades relajantes y como se relaciona con tu nivel de stress?
• ¿Has pensado con qué otras actividades (a parte del ocio) podrían relajarte, que te dicen tus condiciones motivadoras y necesarias al respecto?
• ¿Quién te puede ayudar a mejorar este aspecto?
• ¿Cuando vas a hacerlo?

Quiero que mis actividades de ocio sean diversas

Para desarrollar actividades diversas y variadas creo que te vendrá bien que te sirvas de estas preguntas para averiguar como:

• ¿Qué tipo de diversidad es la que más atrae a tus condiciones motivadoras y necesarias?
• Si pudieras hacer cualquier cosa ¿cuáles te ves haciendo?
• Recuerdas ¿qué es lo que más disfrutas del ocio y como puedes incorporarlo a tus próximas actividades?
• ¿Cuándo te vas a poner a ello y quién te puede ayudar a conseguirlo?

Quiero que mis actividades de ocio sean satisfactorias

Para que tus actividades de ocio te resulten satisfactorias, te propongo que reflexiones sobre estas cuestiones:

• ¿Qué es satisfacción para ti?
• ¿Te has planteado qué condiciones motivadoras y necesarias han de tener una actividad satisfactoria?
• ¿Qué información necesitas sobre posibles actividades a realizar y dónde puedes conseguirla?
• ¿Qué necesitas para superar los obstáculos que se interponen en tu camino?

Quiero que mis actividades de ocio sean innovadoras

Sobre actividades innovadoras seguro que reflexionando un poco a través de estas preguntas que te voy a hacer encuentras algo nuevo:

• ¿Qué es lo que más te interesa a la hora de comenzar una actividad nueva?
• ¿Qué opciones no estás contemplando por desconocimiento?
• ¿Podrías abrir nuevas perspectivas sobre actividades desconocidas?
• ¿Qué ideas se te ocurren, donde puedes encontrar información al respecto?

👉 Más reflexiones en YouTube, con algunas ideas que te ayudarán en el coaching personal

Quiero realizar actividades de ocio con una determinada frecuencia

Para alcanzar este propósito qué te parece si buceamos un poco más dentro de ti:

• ¿Qué ganas y qué pierdes con la frecuencia que quieres?
• ¿Qué papel juegan tus condiciones motivadoras y necesarias en esto?
• ¿Cómo anda tu gestión del tiempo?
• ¿Qué necesitas para superar los obstáculos que se interponen en tu camino?

Quiero realizar actividades de ocio en un espacio con unas determinadas características (lujoso, sencillo,…)

Parece que esto significa mucho para ti, para ser más consciente de que posibilidades tienes te planteo que reflexiones sobre:

• ¿Qué hay de importante el realizarlo en un determinado espacio?
• ¿Qué expectativas estás generando?
• ¿Cómo crees que podrías ampliar tus opciones, qué información necesitas?
• ¿Quién te puede ayudar a lograrlo?

Quiero realizar actividades de ocio con amigos (lujoso, sencillo,…)

Esta pregunta que planteas es lo suficientemente importante tratándose de los amigos, que te sugiero que reflexiones sobre estas cuestiones:

• ¿Qué os está impidiendo realizarlo, qué expectativas tenéis cada uno y como podéis alinearlas?
• ¿Qué actividades habéis realizado ya, cuales han sido las más satisfactorias?
• ¿Es la gestión del tiempo una condición importante, cómo podéis superar este obstáculo?
• ¿Quién crees que puede ayudarte a ponerlo en marcha?

Quiero realizar actividades de ocio solo

Para clarificar un poquito más te sugiero que reflexiones sobre estas cuestiones:

• ¿Qué tan importante es para ti realizar actividades individualmente, que te impide ponerte en marcha?
• ¿Qué expectativas estás generando al respecto?
• ¿Hay algo que hayas soñado hacer pero que no hayas hecho por falta de tiempo/recursos/información?
• ¿Cuándo vas a hacer el cambio?

Quiero que mi ocio tenga actividades gratuitas

Para que puedas obtener aún más provecho de las actividades te sugiero reflexionar sobre estas cuestiones habituales en el coaching financiero personal:

• ¿Qué importancia tiene para ti el dinero para que puedas realizar actividades?
• ¿Estás teniendo en cuenta a tus condiciones motivadoras y necesarias?
• ¿Qué tipo de actividades consideras las más deseables a la hora de ponerte en marcha?
• ¿Cuándo te vas a comprometer a hacerlo?

Quiero disponer de más tiempo libre para realizar actividades de ocio

Tener tiempo libre para disfrutar de nuestro ocio aporta calidad a nuestra vida, por lo que si te tomas un tiempo en responder estas preguntas algo descubrirás:

• ¿Qué es lo que más deseable de esta situación?
• ¿Qué parte de tu potencial no estás utilizando para conseguirlo?
• ¿Qué ganas y que pierdes  no poniéndolo en marcha?
• ¿Hay algo con lo que hayas soñado durante mucho tiempo y no hayas puesto en marcha por falta de éste?

Tengo demasiado tiempo libre y quiero organizarlo mejor para cubrirlo con actividades de ocio

Es cierto que el exceso de tiempo libre puede ser un problema si no sabemos organizarnos adecuadamente, y te propongo que indagues un poco más:

• ¿Estás prestando atención a tus condiciones motivadoras y necesarias?
• ¿Con qué actividades de ocio disfrutas?
• ¿Qué tiene que ocurrir para que despiertes y te pongas manos a la obra?
• ¿Has pensado en empezar hoy mismo?

Quiero que mis actividades de ocio sean culturales

Creo que has elegido un camino de ocio que puede darte muchas satisfacciones y sería aconsejable que prestaras atención a estas preguntas para que te alumbren en tu camino:

• ¿Qué papel juegan tus condiciones motivadoras y necesarias, cuáles son las actividades más atractivas a tus ojos?
• ¿Son adecuadas tus expectativas, qué te aportan las actividades culturales?
• ¿Qué necesitas para superar los obstáculos que se interpongan en tu camino?
• Qué ha de ocurrir para que lo consigas ya?

NOTA: El libro «Autocoaching: cómo conseguir lo mejor de uno mismo», se puede comprar en PDF aquí.

Cómo conocer tu próximo destino TOP de vacaciones

Mucha gente ahora está soñando con su paraíso particular, pero ¿sabes cómo conocer tu destino TOP de vacaciones? ¿Me acompañas a soñar un rato en el alojamiento de tus próximas vacaciones? Ahora en estos tiempos difíciles, siempre puedes hacer la reflexión con una novia virtual (o cibernovio) Te compartiré unas ideas para que la próxima vez sean tus mejores vacaciones.

¿Cuál es tu próximo destino?

Para conocer lo que nos gusta en cualquier momento es bueno conocer condiciones necesarias y motivadoras (o factores como menciono en la Metodología Autocoaching). Son aquellas preferencias personales que tenemos que se pueden clasificar en dos tipos:

• Las condiciones necesarias son los requisitos o cuestiones mínimas que se deben cumplir para considerarlo un alojamiento y que, caso no se cumplan, generarán tu insatisfacción. Según esto, ¿cuáles son las condiciones necesarias para que un alojamiento sea de tu agrado? Por poner algún ejemplo, quizás debería tener una cama, servicio con ducha y retrete. Esto es lo que casi todo el mundo entendería como imprescindible para llamarlo alojamiento.
• ¿Y cómo condiciones motivadoras? La lista es interminable y serían todos aquellos detalles extras que dan valor añadido, pero que tampoco pasaría nada si faltan. Por ejemplo, ¿qué tal una televisión por cable para ver muchos canales de televisión al llegar por la noche? ¿Y unos bonitos frascos con jabones y sales para el baño?, ¿Te gustaría disfrutar de tus bebidas favoritas con un mini-bar? ¿Y si te dejan llamar gratuitamente por teléfono? ¿Wifi de alta velocidad?… es bueno que la imaginación no se detenga y pensar siempre en nuevas posibilidades... ¡y así valorar cosas nuevas!

La lista de condiciones necesarias suele ser sencilla de elaborar e incluye lo básico, todo aquello sin lo que no te sería posible establecer el concepto. Por ejemplo, si no incluye una cama tal vez pienses que se trata de una tienda de campaña. La lista de condiciones motivadoras puede llegar para algunas personas muy larga. Incluye lo accesorio. Todos los extras que siempre son de agradecer, pero que no suponen condiciones mínimas para la noción de alojamiento que tienes.

En mi caso, a la hora de pensar en dónde alojarme siempre he tenido en mente un hotel/hostal (por modesto que fuera) con esta pequeña lista de preferencias. La idea es que hagas tu lista y te sirvan de referencia para reflexionar los tuyos:

Condiciones necesarias y motivadoras de un alojamiento

Condiciones necesarias

• Que tenga buenos precios
• Que me sienta como en casa
• haya alguna persona que sepa escuchar)
• Que tenga una buena cama
• Que tenga puerta y una gran ventana
• Que el servicio huela a limpio
• Que tenga una buena ducha con agua caliente
• Que se pueda pagar con tarjeta de crédito
• Que no sea ruidoso

Condiciones motivadoras

• Que tenga televisión y que pueda ver muchos canales de YouTube, o el mismo Netflix
• Que ofrezcan una buena sonrisa por la mañana
• Que disponga de una sauna o lugar donde relajarse
• Que tenga kit dental y jabones para evitar llevar el neceser cargado
• Que disponga de climatización
• Que haya alguna persona que escucha a los demás
• …

Llevo años visitando hoteles en muchos países y mi lista se ha ido formando a lo largo del tiempo. Sin duda, mi gran añadido ha sido el de “que me sienta como en casa”, opción que solo ser posible cuando se repite frecuentemente en un sitio.

Así que si quieres conocer cuál es tu próximo destino, es importante recordar que estas condiciones son las mías y que las tuyas posiblemente sean muy distintas. Por ejemplo, tengo amigos que están todo el día en el gimnasio; otros que necesitan una videoconsola en la habitación para pasar el rato por las noches; y a otros que les gusta poder cocinar su comida todos los días. Cada persona es un mundo. ¿Te atreves a generar tu lista? Será muy útil cuando veamos cómo funcionan las reglas para gestionar nuestros gustos…

Qué hace a un destino TOP

¿Verdad que tus gustos cambian a lo largo de la vida? ¿Verdad que pueden incluso ser distintos dependiendo de la gente con la que disfrutes las vacaciones? Ahora que tienes la lista de condiciones necesarias y motivadoras para el alojamiento de tus sueños, te comparto las reglas que rigen su funcionamiento. Si las piensas con un ejemplo tuyo te sorprenderás de lo curiosas que son.

• Primera regla: las condiciones motivadoras pueden tapar a alguna condición necesaria.

En el ejemplo del alojamiento de la anterior semana quedó claro que los condiciones necesarias deben cumplirse para que realmente lo consideres un alojamiento, pero esta regla introduce un detalle llamativo. ¿Recuerdas mi lista? Escoge una de las condiciones necesarias: “Que tenga una buena ducha”. Y ahora imagina un hipotético caso en el que al llegar al alojamiento te ofrecen una habitación con jacuzzi, pero sin ducha. A priori suena muy bien y, para gran parte de los mortales, incluso muy lujoso. Una duda te asalta: ¿ducha o jacuzzi?, ¿cuál resulta más atractivo?

Observa cómo funciona la regla: el que haya jacuzzi, que en principio era una condición motivadora, hace que no des tanta importancia a que otra necesaria falte. Aunque… ¿cuántos días pasarán hasta que otra vez quieras volver a tener la ducha? La falta de la condición necesaria permanece, y con el paso del tiempo, el efecto balsámico de la motivadora, que lo tapaba, disminuye y desaparece.

• Segunda regla: las condiciones motivadoras se convierten en necesarias con el tiempo.

Imagina que ya llevas unos días en el súper apartamento (este tiempo puede variar de persona a persona) y te has acostumbrado a usar el jacuzzi. Es más, ha llegado a ser tan habitual que ha dejado de ser una condición motivadora y, a partir de ahora, ya no estarás a gusto en ningún alojamiento que no tenga jacuzzi y ducha. Como se suele decir, a lo bueno se acostumbra uno rápidamente.

Entender la vida pasa por saber que con el tiempo la condición motivadora ha pasado a ser necesaria. Hay personas que tardarán minutos en acostumbrarse a lo bueno; y otras, toda una vida. Y ahora observa una curiosidad. Cuando se cumpla la segunda regla, sólo querrás alojamientos con ducha y jacuzzi. El tener jacuzzi ya no será una condición motivadora, dejando de funcionar la primera regla. Y por tanto, la falta de la ducha seguirá complicándote la vida, y cada mañana, cuando te despiertes, sentirás el deseo de darte una ducha rápida sin montar el numerito del jacuzzi.

• Tercera regla: las condiciones necesarias también pueden pasar a motivadoras con el tiempo.

Con la edad, no paras de sorprenderme de cómo dejan de parecerme tan importantes algunas cosas del pasado. Conozco a muchos amigos que años atrás les encantaba ir de camping por todo el mundo, y lo veían fundamental para su ocio. Según se han hecho mayores (y han pasado por algún concurso de acreedores), esa necesidad ha cambiado, porque ahora quieren pasar sus vacaciones en un buen apartamento que les ofrezca todos los servicios necesarios para sentirse como en su propia casa.

Reflexión sobre tu destino TOP

¿Ya sabes cuál será tu destino TOP de vacaciones? ¡Destino TOP! Como conclusión hay que tener presente que tus necesidades pueden cambiar radicalmente, y eso no debe complicarte lo más mínimo. Lo importante es saber que tus deseos evolucionan y cambian. Si interiorizas este concepto, no te preocupará que, con la edad, las cosas sigan su ciclo vital, por mucho que no quieras cambiar.